1、仰臥起坐：平躺于地屈膝，雙腳著地固定，雙手交錯于胸前，將背部和肩胛一起向上抬離地面。重復。

2、仰臥反減：腹平躺于地，雙手伸直，撐在身體兩側，抬起雙腿與地面垂直，用腹部肌肉將臀部抬離地面。重復。

3、仰臥交叉打腿：平躺于地，雙腿懸于半空，輪流做剪刀樣交叉運動。

4、平板支撐：雙手平板支撐在地面、肩部、腰部和臀腿成一條直線，保持此動作。

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