《運動改造大腦》里曾說：“運動能為大腦制造更換零件，誘發神經新生。

在治療抑郁和無助感方面，運動的效果和抗抑郁藥一樣好。”

有研究發現，能讓人產生“愉悅感”的激素，比如多巴胺、血清素、內啡肽等，都可以被中等強度的運動激活。

喜歡運動的人，情緒更穩定，心態更健康，快樂常伴左右。

跑步是一項非常受歡迎的運動，既可以改善身體健康，還可以提高心情。許多人說跑步釋放的多巴胺僅次于談戀愛。

什么是多巴胺？

多巴胺是一種神經遞質(neurotransmitter)，也就是神經元之間傳遞信息的化學物質。它在大腦中起著重要作用，影響著我們的情緒、行為和動機。多巴胺系統對于獎勵和回報的感知尤其重要，當我們做出某些積極的行為時，例如吃下美食或完成了一項任務，多巴胺就會被釋放，產生愉悅感，從而鼓勵我們不斷重復這些行為。

跑步可以帶來長時間的鍛煉效果和升高心率的刺激，這些都可以促進多巴胺的釋放。研究表明，進行有氧運動，特別是長時間的低到中等強度有氧運動，會促進多巴胺的產生。這也是為什么很多人在運動后會感到愉悅和輕松，這種快樂感可能比進行其他活動時更持久。

如何運動，才能收到良好效果，并能持續下去呢？

《心理健身房》一書，根據運動的頻率、強度、時長和類型，給出了“FITT”原則。

1、運動頻率

建議每周安排3-5天的有氧運動。

如果你剛開始跑步，一周3天是一個很好的起點。

若起步階段，運動過于頻繁，不僅增加身體的負擔，還會影響運動的積極性，容易產生放棄的念頭。

2、運動強度

最好的鍛煉強度，應該適度超越你的舒適區。

“舒適區”是相對的，對剛開始鍛煉的人來說，在公園快走20分鐘，就算適度超越舒適區了。

無論如何，讓自己先動起來，循序漸進地增加強度，切忌用力過猛，才能獲得運動的益處。

3、運動時長

每周3次、每次30分鐘中等強度的鍛煉，是運動專家最為提倡的方式。

重要的是每周鍛煉90分鐘的總時長，而不是每天的鍛煉時長。

所以，可以根據個人實際情況，靈活安排鍛煉時間。

多巴胺和內啡肽之間有什么區別呢？

另外一個與多巴胺相關的化學物質是內啡肽(endorphin)。內啡肽也是一種神經遞質，與多巴胺類似，可以對我們的情緒產生影響。與多巴胺不同的是，內啡肽主要在大腦和神經系統中起作用，但它們也可以通過鍛煉、笑聲等方式促進釋放。

盡管多巴胺和內啡肽都可以提高我們的心情，但它們有著不同的機制和影響。多巴胺主要與獎勵和回報相關，但內啡肽則主要與疼痛控制和抗壓力相關。因此，在經歷劇烈運動或遭受疼痛時，人體會分泌內啡肽以減輕疼痛和壓力。而多巴胺通常與積極行為、習慣性行為和向目標努力等方面有關。

除了跑步之外，還有其他許多活動也可以促進多巴胺的釋放。例如聽音樂、吃美食、社交互動等。然而，如果您希望通過鍛煉來提高多巴胺水平，請記住要遵循適度的鍛煉原則，并且不要過度勞累或超負荷運動，這可能會產生負面影響。

總之，多巴胺是一種神經遞質，在我們的情緒、行為和動機方面起著重要作用。雖然跑步可以促進多巴胺的釋放，從而產生快樂感，但它并不是唯一的方式。內啡肽與多巴胺類似，也可以提高我們的心情，但它們的機制和影響略有不同。無論選擇何種方式來提高心情，都需要注意以適當的方式進行。

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