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    上斜啞鈴飛鳥練哪里 練胸大肌斜板30-45度4-5組每組8-12個

    發表時間:2022-06-20 15:25:18 來源:互聯網

    啞鈴健身,一個很好的運動,用啞鈴可以針對性的鍛煉身體內的肌肉,可以練習前臂,也可以練習大腿上的肌肉,用啞鈴練習腹部肌肉是非常明顯的。當然的,就目前來說練習啞鈴的方式有很多,其中就包括上斜啞鈴飛鳥,那上斜啞鈴飛鳥練哪里呢?具體介紹如下!

    本文目錄

    1、上斜啞鈴飛鳥練哪里?

    2、上斜啞鈴飛鳥怎么做?

    3、上斜啞鈴飛鳥多少度?

    4、啞鈴飛鳥一組幾個?

    5、啞鈴訓練注意什么?

    上斜啞鈴飛鳥練哪里 練胸大肌斜板30-45度4-5組每組8-12個

    上斜啞鈴飛鳥練哪里?

    各個啞鈴飛鳥其實主要的鍛煉部位都是胸大肌,不過他們對于胸大肌的側重部位有所不同。

    1、平板啞鈴飛鳥:側重于胸大肌中部分。

    2、上斜啞鈴飛鳥:側重于胸大肌上部分。

    3、下斜啞鈴飛鳥:側重于胸大肌下部分。

    上斜啞鈴飛鳥怎么做?

    雙手各握一個啞鈴,仰臥在傾斜的啞鈴凳上,掌心相對,上舉啞鈴直到啞鈴相觸。雙手從平行開始上舉,雙手手肘微彎,由兩邊向中間夾啞鈴,直到啞鈴相觸。慢慢從原軌跡放下啞鈴,直到與身體保持平行。

    上斜啞鈴飛鳥多少度?

    一般上斜啞鈴飛鳥的斜板在30-45度上。

    上斜啞鈴飛鳥不能過大或過小,過大則會使三角肌前束參與更多的發力,從而減弱胸肌的鍛煉效果;過小則對于胸肌上部分的刺激變小,和平板啞鈴飛鳥沒有太大差異。

    上斜啞鈴飛鳥練哪里 練胸大肌斜板30-45度4-5組每組8-12個

    啞鈴飛鳥一組幾個?

    做啞鈴飛鳥的次數并不是一定的,要根據自己的體力狀況確定。每組8-12個,4-5組,每組間休息60秒,最適合增大肌肉塊。做完這些之后再做15個*4組俯臥撐作為輔助練習。

    青少年或者健身新手做3-6組,每組4-8個,不要過分勉強自己,只要持之以恒,慢慢的就能做更多了。

    啞鈴訓練注意什么?

    1、動作一定要標準

    在鍛煉時,不標準的動作很容易造成關節的傷害,這是由于在用啞鈴練習的時候,關節受到的壓力是很大的,動作稍有偏差,會造成關節的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

    2、重量一定要合適

    切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達不到訓練的效果;也不能太輕,太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序漸進。每次練習的次數要相對固定,每次比固定的數值高出2~3個,過一段時間就會會發現自己可以輕松舉起這個重量了,這時需要更換重一點的啞鈴。

    注意:上斜啞鈴飛鳥的角度一般是在三十到四十五度左右的,這個角度對于訓練效果來說是最好的,角度太大或者太小都是很有影響的。

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