文/趙芳迪

據《中國睡眠研究報告2023》指出，2022年，中國民眾每晚平均睡眠時長為7.4小時，47.55%的民眾每晚平均睡眠時長不足8小時，16.79%的民眾每晚平均睡眠時長不足7小時，民眾睡眠時長依然有待增加。中國睡眠研究會的統計數據顯示，2021年超過3億名中國人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。睡眠障礙困擾著大量人群。2019年8月，國內研究人員首次以臨床睡眠障礙患者為研究對象，并開展了睡眠障礙與腸道菌群關系的系統性研究，研究發現失眠竟與腸道菌群有關。

2023年10月10日，《名醫面對面》欄目邀請到中科院博士、微生物組學與益生菌專家段云峰為網友暢聊睡眠障礙與腸道菌群關系的相關話題。

《名醫面對面》欄目由《中國經營報》推出。通過名醫、媒體權威聯合，協同構建內容生態，為大眾帶來從慢病管理、急救知識、重病防治到日常生活的全民健康教育，助力健康中國建設。

胃不和則臥不安

睡眠障礙的發病率正在穩步上升，已經成為威脅世界公眾的突出問題。段云峰介紹，經研究發現，睡眠的過程是受一系列生物信號控制。影響睡眠的因素有很多，例如看手機時間過長、大腦過于興奮、過餓或過飽、受光線影響等等，但其中還有一個經常被忽視的原因，腸道菌群的失調也會影響睡眠，導致睡眠障礙。

近年來，醫學界和生物學界都從研究中證明，腸道和大腦之間相互聯系相互影響，腸道也是人體內神經元數量最多的部位之一，僅次于大腦。對此，醫學界和生物學界也提出了“腸-腦軸”的概念。段云峰介紹，所謂“腸-腦軸”其實是一種生物化學信號調控的通路，腸道菌群通過腸道與大腦進行溝通。腸道菌群可以通過免疫調節通道、神經內分泌通道、迷走神經通道等影響大腦情緒及睡眠功能。

段云峰指出，“腸-腦軸”是個雙向通道，微生物通過腸道具有調節食欲和免疫系統的能力，也會影響睡眠。睡眠和微生物組之間的作用是相互的，睡眠不足會為微生物群造成惡劣的生存條件，而消化系統不健康又會造成睡眠問題。

研究發現，睡眠障礙患者較正常對照人群的腸道菌群不僅多樣性出現了顯著下降，而且菌群結構上也出現了明顯改變，特別表現在厚壁菌門和擬桿菌門中存在大量顯著差異的菌種。

腸道菌群失調的表現有很多，對此段云峰表示，主要表現有影響代謝系統、皮膚暗沉、出油、長痘痘、脫發、失眠、焦慮、抑郁等。尤其是當患者出現睡眠障礙時，很大概率腸道菌群已經失調了。

段云峰指出，腸道菌群失調是一個長期生活習慣積累的結果，需要從多方面改善。日�？梢远喑愿缓�膳食纖維的食物，保護和改善腸道菌群。也可以多食用富含益生菌的乳制品、堅果和水果等，改善腸道內有益菌，改善菌群失調，從而提高睡眠質量，積極緩解抑郁等不良情緒。

益生菌和益生元 名貿實易

這兩年，益生菌、益生元可謂是健康界的“網紅”產品，兩個名字只有一字之差，其實卻是兩類物質。直播時段云峰介紹，益生菌是服用一定數量對人體健康有益的活性微生物。是對人體腸道有益的菌群的總稱。益生菌具有促進人體對食物的消化吸收、增強人體免疫力、預防便秘和腹瀉、抑制腸道有害細菌的生長，分解致癌物質等作用，并且對人體無明顯的副作用。

而益生元是一類物質，通過改變宿主體內有益菌群組成的一類有益物質。益生元不被宿主消化吸收卻能夠選擇性地促進體內有益菌的代謝和增殖，從而改善宿主健康，大多數是能促進益生菌生長的功能性低聚糖。益生元作為一種營養補充劑，本身對機體無直接的作用，但可以作為有益菌生長的原料來刺激有益菌的生長，間接促進腸道健康。

并且兩種物質對于保存和服用的要求也有不同。益生元保存沒有特別的要求，而益生菌是活菌，因此，益生菌制劑最好在低溫陰涼干燥處保存，有些藥物級的產品甚至需要冷藏。服用益生菌時，也要避免使用超過40°C的水送服。

段云峰特意指出，日常生活中要注意區分這兩種物質，注意腸道健康。應該在醫生的指導下，科學合理地食用益生菌和益生元，才能真正有益于人體微生態平衡，有益于身體健康和免疫功能的增強。如果身體出現不適，應該立即去醫院就診，給予針對性治療。

告別困難“恬”活力，調節腸道微生態，特別鳴謝合作伙伴綠之韻集團，以及微看恬夢益生元固體飲料對本期《名醫面對面》的大力支持。

(校對：顏京寧)

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