(source)

瑜伽——作為精神修行已存在了兩千五百多年，近個世紀以來，它已成為全世界流行的鍛煉方式。

瑜伽在中國的受歡迎程度從其市場反應中可見一斑：據統計，中國瑜伽行業的年總收入從 2016 年的 199 億元人民幣，增至 2021 年的 449 億元人民幣，顯示出消費者信心和相關市場的穩步增長。

至今，盡管瑜伽的減壓功能已被廣泛接受，但對健康的更廣泛影響仍在被世界各地的醫療機構研究。

八年多來，UCLA Health 醫療中心精神病學家海倫·拉夫列茨基（ Helen Lavretsky）醫學博士和研究小組一直致力于對瑜伽的研究。 他們發表在《阿爾茨海默病雜志》2023 年 8 月刊中的最新研究顯示，患有阿爾茨海默病風險的女性可通過練習瑜伽和冥想，增強腦力、增強大腦神經可塑性，并改善記憶功能。

讓我們來看看拉夫列茨基博士（ Helen Lavretsky） 和她的團隊是如何得出這個結論，及它對瑜伽練習者或瑜伽喜好者的健康意味著什么吧！

UCLA Health 醫療中心首個瑜伽重點研究

早在 2017 年，拉夫列茨基博士就領導研究小組，證明瑜伽對健康的多重益處。

為了區分瑜伽與傳統記憶增強訓練相比，哪一種訓練方式提高研究參與者認知能力的影響更大，拉夫列茨基博士和她的團隊隨機為參與者分配不同任務： 一組進行瑜伽，另一組進行記憶增強訓練。

瑜伽小組每周進行一小時的昆達里尼瑜伽課程（Kundalini yoga；是一種專注于呼吸和手指運動的瑜伽）。 記憶訓練組每周參加一小時的課程，并每天完成通過故事策劃待辦事項列表、雜貨清單的 15 分鐘的家庭「記憶作業』。

兩個小組分別持續六個月的訓練后，所有參與者的記憶力均表現出了顯著的改善。 然而，在執行功能以及抑郁、焦慮和心理彈性癥狀方面，只有瑜伽組表現出了顯著的改善。

“所有結果都表明，瑜伽訓練為認知、情緒和恢復力提供了相對更加廣泛的益處。” 拉夫列茨基博士說。

(source)

拉夫列茨基博士的最新瑜伽研究

為了進一步了解瑜伽對大腦認知的益處，拉夫列茨基博士和團隊在最近一次 2023 年的研究中，采用了與第一次相似的對比試驗和分析模式。 這次，該團隊主要研究的話題是——記憶增強訓練與昆達里尼瑜伽對 60 多歲女性的影響。

經過 8 周的觀察期后，記憶訓練組和瑜伽組的認知、情緒和恢復力都有所改善。

“但它們的不同之處在于大腦變量和免疫功能，” 拉夫列茨基博士說道，“這些從炎癥標記物和基因表達的變化，都有所體現。“

她補充說，瑜伽組體現出了對炎癥通路內基因表達的變化，以及大腦結構和功能連接的改善。

”在我開始進行研究前，人們對瑜伽的普遍看法是它有減輕壓力的功效。”拉夫列茨基博士補充道，“沒有人認為瑜伽是可以增強大腦可塑性的健身運動。”

瑜伽和冥想療法在 UCLA Health 醫療中心的應用

隨著拉夫列茨基博士和團隊繼續全面了解瑜伽的健康益處，UCLA Health 的其他醫學專家也在將瑜伽和冥想融入對患者的醫護和治療中。

(UCLA Health)

雷切爾·弗蘭肯塔爾 (Rachel Frankenthal）是 UCLA Health 醫療中心韋斯特伍德和圣莫尼卡婦產科專業室（Westwood and Santa Monica OBGYN Specialty Suite）的醫師助理，也是UCLA Health 醫療中心的瑜伽先驅之一。 新冠疫情期間，雷切爾就為婦科癌癥幸存者設計并教授了一系列虛擬瑜伽課程。

她認為：“運動和呼吸訓練有著眾多的治療益處，因此將瑜伽納入我們的康復計劃也至關重要。”

對 UCLA Health 醫療中心的住院患者而言，一套綜合療法（酌情結合瑜伽和冥想）還能幫助他們體驗更加平靜的康復過程。 塔米·利特羅夫 (Tammy Litrov) 登場——她原本就是一名瑜伽教練，后來成為 UCLA Health 醫療中心的綜合治療師。塔米將引導式冥想、舒緩音樂和精油帶到患者床邊，讓他們在心理上和身體上都能舒適地恢復健康。

“病人在醫院里很容易感到壓力。” 塔米說道， “當我們幫助身體進入更放松狀態，就會激活副交感神經系統，身體就能更好地自我治愈。”

(UCLA Health)

想開啟瑜珈之路了嗎？

熱愛生活和健康的你，當然還可將一些與瑜伽相關的練習引入生活中，或者幫助所愛的人開始練習。

“如果你每天有 12 分鐘的空余時間，練習昆達里尼瑜伽，冥想調節自我，便能使身體和大腦恢復活力。” 拉夫列茨基博士說。

昆達里尼瑜伽是拉夫列茨基博士和團隊近期采用并著重研究的瑜伽類型。 在梵語中，”昆達里尼”意指“伴隨著音樂的動態”，該練習包括念誦 “Saa Taa Naa Maa” 及手指的反復活動。 從歷史上看，昆達里尼瑜伽是用來調和身體、思想和情緒的運動，幫助參與者進入更平衡的身心狀態，從而治愈身心的疾病。

(source)

新冠疫情以來，許多活動移至網上，UCLA Health 醫療中心也開始通過虛擬課程向公眾提供瑜伽和冥想治療方面的指導。我們指導的課程每周舉行兩次，每一節課歷時 30 分鐘，已經順利進行兩年，致力于引導參與者調整呼吸，協助他們完成一系列簡單、溫和的拉伸動作。

不論你是坐在辦公桌前、椅子上還是瑜伽墊上；不論你是在南加州還是在中國——僅需聯網，都能順利完成線上課程。

訪問 UCLA Health 醫療中心網站，了解有關免費瑜伽課程的更多信息。

當前頁面地址：http://www.thesocalife.com/zixun/32338.html